Si la perte de poids est l'objectif global, le type de yoga que vous pratiquez est très important.Le yoga bikram et le yoga chaud impliquent des positions de plus en plus difficiles (ainsi que de nombreuses salutations au soleil) qui font monter en flèche votre rythme cardiaque. Ajoutez à cela le stress d'une salle chauffée et vous brûlerez plus de calories.
En comparaison, le hatha yoga (postures douces et exercices d'étirement) exige beaucoup moins d'efforts physiques, ce qui en fait un excellent exercice pour tous les niveaux de condition physique. Le hatha yoga se pratique également dans une salle non chauffée.
Vous devez également rechercher un cours qui intègre des "postures axées sur les grands groupes musculaires", explique une professeure, afin de brûler davantage de calories. Pensez-y : des poses de type fente comme celles des guerriers un et deux.
Peut-on retrouver la forme en faisant du yoga ?
Oui, le yoga exige que vous utilisiez le poids de votre corps pour exécuter des poses difficiles, ce qui peut aider à renforcer et à tonifier les muscles."Si vous n'avez fait que de la musculation et du cardio, l'ajout du yoga une ou deux fois par semaine posera de nouveaux défis auxquels votre corps devra s'adapter", dit Amato. "Cette adaptation est ce qui vous permettra d'être en meilleure forme générale". Bien sûr, la "grande forme" pour une personne peut signifier quelque chose de totalement différent pour une autre. Les pratiquants ne jurent que par trois piliers différents pour son test de forme : la force, l'endurance/cardio et la mobilité. "Pour vous, le yoga peut être la clé du pilier mobilité", dit-il. "Mais certaines formes touchent aux trois piliers."
Pour atteindre ces autres piliers, vous pouvez envisager de varier votre routine au jour le jour. Les médecins recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée pour obtenir des avantages pour la santé, comme une meilleure forme cardiorespiratoire et une plus grande force musculaire, ainsi qu'une diminution des symptômes dépressifs.
Le yoga peut-il vous aider à perdre la graisse du ventre ?
De même, de nombreux facteurs entrent en jeu dans la perte de graisse du ventre, notamment l'alimentation, l'intensité de l'entraînement et même le niveau de stress. Si le yoga peut certainement vous aider à perdre de la graisse, des recherches menées à Harvard montrent que l'entraînement en résistance est idéal pour cibler cette zone particulière de votre corps.Il est tout de même judicieux de surveiller la quantité de graisse du ventre, ou graisse viscérale, à laquelle vous avez affaire. Non seulement pour le bien de votre santé physique, mais aussi pour le bien de votre santé mentale. Des chercheurs de l'université de Yale ont découvert que les femmes qui subissaient des niveaux de stress importants, et qui étaient par ailleurs "minces", étaient plus susceptibles d'avoir de la graisse du ventre. Se calmer avec quelques asanas et réduire potentiellement la graisse du ventre ?
Tout le monde y gagne.
Combien de poids pouvez-vous perdre en faisant du yoga ?
Cela dépend d'un grand nombre de facteurs, notamment des habitudes de sommeil et de vie, et bien sûr, de ce que vous mettez dans votre corps.
"Lorsque vous pratiquez le yoga pour perdre du poids, il est essentiel d'être conscient de ce que vous mangez", explique la nutritionniste Nicolette M. Pace, RDN, qui insiste sur l'importance d'une alimentation riche en aliments frais et complets. "Il n'existe pas de panacée ou de tour de magie pour perdre du poids rapidement".quel que soit le type d'exercice ou le régime que vous suivez, les personnes qui perdent du poids progressivement (environ 1 à 2 kilos par semaine) réussissent mieux à ne pas le reprendre.